z brzucha

[...] więcej kilogramów :-) Zobaczymy jak na razie idzie do przodu ale nie zdradzę ile :-) Za jakieś 30 dni będzie podsumowanie wakacyjnego masowania to zainteresowani się dowiedzą %-) Po wakacjach albo zrobię taką miesięczną redukcję aby zwalić trochę brzucha albo polecę jeszcze z masą, zobaczymy wszystko zależy od baaardzo dużej liczby czynników :-)

[...] Teraz trening. Temat obowiązkowy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pewnie spytasz: a po ciula mi trening, w którym nie ma mięśni brzucha, jak ja chcę zrobić kaloryfer? Cóż, mięśnie brzucha pełnią rolę stabilizującą, dlatego najlepiej się rozwijają, gdy stabilizują ;) A kiedy najlepiej stabilizują? Gdy [...]

Pytanie co do treningów mięsni brzucha. Wszyscy rozpisują się w swoich planach o treningow klaty pleców i ramion jednak o brzuchu jeszcze nie widziałem specjalnie duzo. Jak to z tym jest ? Trzeba go trenować czy to w poszczegolnymi cwiczeniami na rozne partie ciała sam sie cwiczy ? Ja np mam ''kaloryfer'' a wgl brzucha nie cwicze .

[...] * wyciskanie sztangielek wzdłuż tułowia ze skrętem nadgarstków w końcowej fazie (kciuki na zewnątrz) na ławeczce płaskiej (2x4-6kg) * „Rozpętki” (15kg) 15. Mięsnie brzucha: *skręty tułowia ze sztangą (głowa w tym samym miejscu) – 2x2,5kg ew. 2x5kg *jw. (głowa porusza się razem z całym tułowiem) * skłony tułowia w bok ze sztangielką [...]

[...] subiektywnie najlżejszy z 3 zadanych planów więc zwiększyłem obciążenia i skupiłem się na technice. Większe ilości pompek odwrotnych, repsów z przyciąganiem ekspandera do brzucha siedząc ( w przyszłym tygodniu zmieniam to na wiosłowanie sztangielkami w opadzie), większe obciążenia na bicepsy, przysiady i MC o prostych nogach. 40 minut na [...]

[...] - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W przysiadach hack z kolei obijam sobie nogi. Wykroki [...]

[...] 2S x15p Podciąganie drążek młotkowo 3S x10 Wiosło nachwyt wąsko Smith 2S 12-10 Przyciąganie linki do biodra 12-10+1S z RP 10/6 Narciarz stojąc 2S 12-10 V-bar przyciaganie do brzucha siedząc 2Sx10 + cluster 6x6 Cardio 60 rowerek po treningu + 8tys kroków w ciągu dnia DIETA 1. po treningu 75g platki owsiane 45g WPC 25g Nesquika 2-3 180g schab [...]

[...] w pozycji koncowej.. -Teraz sila lydek zainicjuj przetoczenie sie na lawke. Tulow jest nieco zgarbiony. Sztangielki sa przytrzymaywane za pomoca bicepsow i sila miesni brzucha i tych co podnosza uda w stawie biodrowym. Podnoszenie ud to bardzo silny ruch. Na prawde duzo da sie tu zdzialac nogami. -dobrze siedziec tylkiem na krawedzi [...]

Dlatego mówię o zmianie jakości ciała a nie o redukcji.Martwi mnie kondycja mojego brzucha.I nie miałam okresu, choć tłuszczy niby tyle ile było.Dodatkowo coś kolana zaczynają nawalać przy treningów nie warto nawet wspominać o nawale pracy i dołku finansowym . Tyle. Wypiska z treningu jutro.

mozna w hvj co do brzucha to po 1-2 cwiczenia na kazda z parti miesnie brzucha dolne, skosne,i gorne partie. Ilosc powt 15-25 roznie, jak zbyt latwo idzie to o obciazeniem, wjedz najelepiej do spisu tematow wdziale

[...] póżniej wrzuce bo chłop wrócił :-) Rozgrzewka 5 min orbi Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 x 3 sztabki, 12 x 4, 10 x 4 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15 x 3 sztabki, 12 x 4, 10 x 4 Rozpiętki na maszynie 15 15 15 x 2 sztabki ( 3 to za dużo) Uginanie nóg 15 x 2 sztabki, 12 x 2, 10 x 2 Prostowanie nóg 15 x 2 sztabki, [...]

Jeśli chcesz sprawdzić, czy rozstęp mięśni brzucha dotyczy ciebie, wystarczy, że położysz się na plecach, nogi ugniesz w kolanach, stopy powinny dotykać podłogi. Połóż dłoń na środku brzucha, w miejscu, w którym znajduje się połączenie mięśni prostych brzucha. Następnie unieś w górę głowę i barki, tak by oderwały się od podłoża. Jeśli w brzuchu [...]

talia nie bedzie chyba raczej idealna bo strasznie rozwinely mi sie dolne miesnie brzucha i wyglada jak by tam oponka byla Ogolnie h..wa sprawa bo nigdy nie robilem brzucha a sam urosl tam gdzie nie mial Na real wyglada to lepiej szczegolnie z rana. Dam inne fotki to sami ocenicie. Mysle ze jak zjade jeszcze 5 kg to bedzie to calkiem inaczej [...]

[...] kolan do klatki z unoszeniem bioder w podparciu rekami 10/10/10 Scyzoryki z wyprostem nog 10/10/10 Deska prosta 10.54 Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka. choc lewa reka nadal slabsza. W E. Ostania seria tylko 10 z wysilkiem calego niestety ciala. W C. Ostatnia seria z przerwami. Nie bylam [...]

[...] 3x15 20x15/25x12x12/30x10 20kgx15x15x10 15/15/20 Gryf Gryf 5. Podciaganie na maszynie 3x10 -43.5kgx12/ -41kgx10(4 z pomoca)/-38.5x6(2 z pomoca) 6. Przyciaganie do brzucha drazka wyciagu gornego3x15/wioslowanie wasko/ 21.5x12/25x10x10 15kg 15kg 15kgx15 Jak sie zdziwilam i zawiodlam. Zalozylam 60kg w mc i odkleila sie na cm. Ale jak [...]

13.05.2016 DT plecy 1. wioslowanie sztanga 35kgx4sx15-10p + mcx20p 2a. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 25kgx15/25kgx15/32kgx12/32kgx10 2b. przyciaganie do brzucha uchwyty wasko 18kgx15/18kgx15/20kgx15/20kgx15 3. wioslowanie hantelka 4x12p 10kg/12kg/12kg/12kg 4. mc 45kgx15/50kgx12/55kgx4 brzuch mi juz nie trzymal 5,.triceps [...]

[...] rok temu taki wynik był z 4kg ) 5kgx12x8x6x7 Plus brzuch na wyciagu (przyciaganie na dolnym wyciągu kolan z uniesienie bioder) Plus moje fizjocwiczenia na mięśnie głębokie brzucha. W wtorek dostałam następne to je zrobię z plecami w piątek. https://www.youtube.com/watch?v=nGivbQAW0lQ Suplementy angelique, kreatyna, przedtreningowka,B,D,omega3, [...]

[...] sztangą podchwytem 3x12 40kgx12/45kgx12x12 35kgx12p/40kgx12x10 2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12 34x10x10x8x6 32kgx12/34kgx10x10x8 3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p 20kgx12x12x12x12 18kgx12/20kgx12x12x12 4. MC 3x 55kgx10x8 55kgx8x8 5. Uginanie z hantlami jednoczesnie 7kgx10x8x6 6kgx15/7kgx10x7 22.10.16 Sobota pod znakiem [...]

[...] 35x10x3 5. Uginanie nóg w leczeniu 16kgx12x3 Dzisiaj plecy i siła wróciła 1. MC 65x3, 65x1 do zdjecia:) 2. Wiosłowania polsztanga 3x10 5kg 3. Przyciąganie klamry do brzucha klek na 1 kolanie 3x12 18kg 4. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 3x10 32kg 5. Biceps sztangi 12,5x12/15×9/15×6 6. Biceps uginanie w siedzeniu stosik lekki [...]

[...] 5*10/10/10 4.mcnp z kettlami/waga 1szt/ Pelny wyprost+pol jako 1 raz. A to lubie 8kgx15/10*15/10*15 Wrocilam do domu, musialam odwolac wszystkie zajecia bo bol brzucha wrocil. I teraz leze na kanapie, co wstane i pochodze to znowu mnie lapie. Brzuch mam wzddty jak pilka. Wzielam nospe, jem bialy ryz, kasze jaglana, warzyw unikam [...]